Exercise for Anterior Oblique Sling (AOS)
Exercise for Anterior Oblique Sling (AOS) ใน Pilates ของเรานั้น
Xไม่ได้เป็นแค่กล้ามเนื้อเฉียงด้านหน้าเท่านั้นX
/ แต่เป็นส่วนหนึ่งของระบบ myofascial continuity /
ที่เชื่อมแรงจาก
rib cage >> abdominal fascia >> pelvis >> adductor >> opposite leg
สรุปคือ
AOS เป็นส่วนปฏิบัติการ ของ Anterior Functional Line ที่ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อเชื่อมกัน
** แต่คือ breath + pressure + centration + fascia + coordinated movement
** เมื่อระบบข้างใน stable แรงจึงจะส่งผ่าน sling ได้ลื่น และ movement จะดูเบา แข็งแรง และปลอดภัยมากขึ้น
** สำคัญมากที่ Fasia ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบส่งแรง แต่แรงจะส่งได้ดีก็ต่อเมื่อมีการ active stabilization
** ซึ่งหมายความว่า Fascia ไม่ได้ทำงานเดี่ยว ๆ
แต่ต้องมีระบบประสาทสั่งการ + pressure system + joint alignment ที่ดี
เราจึงออกแบบโปรแกรมที่ท่าฝึกที่ไม่ใช่แค่
** การคลาย Fascia ** เท่านั้น
>> แต่เราจะฝึกให้ระบบกลับมา organize ใหม่
** เพราะเมื่อ Fascia ได้ถูกจัดระเบียบแล้ว
> มันก็จะทำหน้าที่ของมันได้อย่างสมบูรณ์ นั่นคือ
> การกระจายแรงจาก rib cage → pelvis และ
> การลด overload ที่ lumbar spine
!! เน้นย้ำอีก 1 รอบ !!
>> เราไม่ได้ฝึกแค่กล้ามเนื้อนะคะ แต่เราฝึก Myofascial system ทั้งตัว
>> การฝึก Myofascial system ทั้งตัว คือ
การแสดงออกของระบบประสาทที่จัดระเบียบดีแล้วไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อเชื่อมกัน
*** แต่คือ breath + pressure + centration + fascia + coordinated movement
> เมื่อระบบข้างใน stable
> แรงถึงจะส่งผ่าน sling ได้ลื่น
> movement จะดูเบา แข็งแรง และปลอดภัยมากขึ้น
ข้อควรระวังของ Exercise นี้
X หลีกเลี่ยง lumbar rotation ที่มากเกินไป
/ จำกัดการเคลื่อนไหวไว้ที่ thoracic
X เมื่อเราหมุนจาก lumbar → จะเป็นการเพิ่มอาการปวดหลัง
X กลั้นหายใจ → จะทำให้ core ไม่ทำงานจริง
X collapse ด้านหน้า → จะไปเพิ่ม load ที่ spine
X ไม่ใช้ momentum หรือ pulling strategy จากแขน
X หลีกเลี่ยง rib flare หรือ pelvic shift ระหว่างเคลื่อนไหว
ที่ Pilates Times ในทุกๆ Pilates exercise ที่เราใช้สอนนั้น มันล้วนมีความหมายกับนักเรียนของเราเสมอ
